NEST

Пять порций фруктов и овощей в день Когда мы слышим впервые, что надо ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов, нам кажется, что это очень много. На самом деле, распределить их достаточно просто. Например: ♦ На завтрак — апельсин. Или банан с мюсли. ♦ За ланчем — сэндвич с салатом, помидорами и ростками фасоли, жареные овощи или салат (1 или 2 порции). ♦ Обед: небольшие морковки, яблоко или сушеный манго. ♦ За ужином — дополнительный салат, жаренный в масле шпинат, или же распаренная брокколи или овощная лазанья. (1 или 2 порции). Вот и все! Старайтесь по возможности перекусывать фруктами и овощами. Бывают и такие странные люди (да, и я одна из них), которым нравится пить сок 8 овощей. Может быть, вы не каждый день сможете есть все необходимые вам фрукты и овощи, но в целом, как вы видите, это вполне реально. Мы с самыми благими намерениями набиваем холодильник брокколи, баклажанами, помидорами, яблоками и грушами, килограммом винограда — и все это превращается в выброше

Мы могли бы предложить изнурительные часы занятий Taй-Бo или диеты с чудо-супами. Но мы знаем маленькие хитрости, которые являются более эффективными! Смотрите с восхищением (и немного с завистью) на них: у них идеальный цвет кожи, никогда нет темных кругов под глазами, и на бедрах не обнаруживается никаких следов целлюлита. Это те идеальные женщины, о которых можно было бы сказать, что заключили сделку с дьяволом. Хорошая новость? В самом деле, нет необходимости прибегать к таким грязным сделкам, как и к меню, рассчитанном до последней калории, или к утомительным кардиотренировкам, или бегу, после которого чувствуете себе лишенной сил. Мы предлагаем вам другое. Забудьте о таких мучительных попытках и соблюдайте одно правило: откажитесь от сидячего образа жизни и ленивых привычек! Используете маленькие хитрости, и вы заметите, что будете сжигать калории быстрее, и, кроме того, обретете прекрасный цвет лица. Без мучительных физических упражнений! Соблюдайте алгоритм: из каждого часа р

С какого напитка начинается бодрое утро? Правильно, с кофе! Но чем же он полезен и почему способен нанести вред человеку, об этом мы сейчас поговорим. Чем полезен 1. Повышает работоспособность, причем как физическую, так и умственную. Это свойство кофе приобрело из-за кофеина, блокирующего адинозиновые рецепторы головного мозга, из-за чего появляется эффект бодрости; 2. Расширяет сосуды в головном мозге, поэтому после употребления кофе может пройти приступ мигрени; 3. Кофе – отличная профилактика рака. Согласно результатам исследований, если принимать кофе в небольших дозах (примерно одна-три чашки в день), можно предотвратить рак кишечника, почек и печени. Этим свойством напиток обязан действию антиоксидантов (кофеиновой кислоте, токоферолу); 4. Служит защитой от камней. Кофе активизирует отток желчи и приостанавливает процессы кристаллизации холестерина, предупреждает возникновению холестериновых камней; 5. Кофе ускоряет обмен веществ, поэтому сжигает жир, помогает похудеть. Чем опас

Съеденные во время завтрака яйца подавляют чувство голода до самого обеда, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Исследование американских ученых показало, что люди, который едят на завтрак омлет или яичницу, в обед чувствуют не такое сильное чувство голода в отличие от тех, кто питается по утрам злаковыми. Исследователи сравнили результаты проведенных наблюдений с теми, которые проводились уже ранее, и сделали вывод, что яйца – это естественных угнетатель аппетита. В исследовании принимали участие 20 добровольцев. Половина из них ела на завтрак омлет из двух яиц, а вторая половина – порцию злаковых. Затем они менялись. Порции завтрака имели одинаковый объем и содержали равное количество калорий. Также в них содержались одинаковые показатели белков, жиров и углеводов. По достижению обеденного времени, добровольцев спрашивали о чувстве голода. Им открывали доступ к буфету и наблюдали, сколько они съедают за обедом. На завершение делался анализ крови. Как выя

Терять лишние килограммы и не испытывать постоянное чувство голода – мечта миллионов девушек по всему миру. Американские диетологи утверждают, что знают, как эту мечту воплотить в жизнь – новая «миндальная» диета поможет в этом, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Группа специалистов в области здорового питания одного из университетов штата Индиана (Purdue University) провела масштабный эксперимент, в основу которого была положена гипотеза о пользе миндальных орехов в борьбе с лишним весом. Для участия в исследовании были приглашены люди, страдавшие избыточным весом. Их разделили на несколько групп, каждой из которых в качестве основы диеты были предложены миндальные орехи в разных количествах. Была выделена и контрольная группа – не употреблявшая орехи миндаля вообще. Ученых интересовал вопрос, касавшийся именно количества орехов, которые необходимо употреблять в течение дня для получения желаемого результата – «безболезненного» (то есть без постоянного

Холестерин является, наверное, самым опасным врагом для здоровья человеческого организма. Но в природе существуют две его разновидности: хороший и плохой. Вредный холестерин, создавая атеросклеротические бляшки, закупоривает кровеносные сосуды. А хороший холестерин, наоборот, помогает убрать эти бляшки и в целом помогает работе мозга и всего организма. Также следует знать, что существуют продукты, не только повышающие уровень холестерина, но и те, которые его понижают. Полезная еда Продукты, снижающие холестерин в крови, взаимодействуют с веществами в организме по-разному. Так, например, растворимая клетчатка помогает связывать плохой холестерин еще в процессе пищеварения, не давая ему проникнуть в общий кровоток. Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров снижают количество вредного и повышают уровень хорошего холестерина. А вот продукты, имеющие стеарины и станолы, вообще блокируют возможность поглощения холестерина организмом. Овсяные хлопья и цельные злаки Этот продукт к

Белковая диета – один из самых безопасных и эффективных методов похудения за короткое время. В чем суть белковой диеты, ее основные принципы, а также подробное меню на неделю читайте дальше. Что такое белковая диета и в чем ее суть Суть белковой диеты состоит в том, что вы должна употреблять преимущественно протеиновую пищу ежедневного – много мяса, рыбы, яиц и обезжиренных молочных продуктов. Все они очень питательны, насыщают организм на длительное время, поэтому вас вовсе не будет беспокоить чувство голода. За счет лишения организма углеводов и жиров тело начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Вы едите, и худеете! Продолжительность белковой диеты На белковой диете можно «сидеть» не более двух недель, но в идеале — 7 дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4 месяца, чтобы не было белкового отравления. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса достаточно будет прибегнуть к диете однократно, но для закрепления р