Как выжать из еды максимум энергии

Питаться правильно – это совсем не значит постоянно сидеть на изнуряющих тело и душу диетах. Достаточно просто сделать пищу помощником в повседневной жизни, не расслабляющим тебя, а повышающим производительность.

Для этого она обязательно должна включать зерновые, фрукты и овощи, жиры, белки, витамины и минералы. А еще попробуй придерживаться 7 мудрых правил:

1. Сократи калории. Ешь не больше, чем тебе нужно. Вставай из-за стола по примеру японцев «сытым на четыре пятых». Мало того, что переедание ведет к ожирению, оно еще и полностью лишает тебя возможности жить и действовать с достаточной энергией.

2. Найди свой баланс. Не исключай из рациона полезную пищу, даже если решил «растопить» выросший живот. Диеты никогда не упоминают о том, что ты платишь за любую потерю веса снижением активности. Поэтому исключи тяжелую жирную пищу, но оставь легкую и полезную.

3. Ешь осознанно. Ты можешь сколько угодно зарекаться от вредной пищи, но по дороге до метро даже не заметить, как съел шоколадный батончик. Чтобы взять себя в руки, попробуй некоторое время записывать все, что ты съедаешь. Так тебе будет легче научиться следить за собой.

4. Соблюдай распорядок. Ешь всегда в одно и то же время. Организм привыкнет и перестанет требовать бесконечных перекусов.

5. Сократи размеры порций. Сначала тебе покажется, что ты не сможешь этим наесться.

Но вскоре убедишься – порция поменьше насыщает также, а вот чувства тяжести после себя не оставляет.

6. Выбирай качество. Всегда запоминай, где ты купил продукт лучшего, чем везде, качества, и старайся покупать только там.

7. Планируй. Всегда знай, что будешь есть в ресторане или в гостях. Растерявшись при отсутствии, допустим, овощного салата, ты можешь поддаться на уговоры и наесться того, что тебе вредно (например, жирных шашлыков). Думай о своем меню, за тебя этого никто делать не станет.