Худеем вкусно и полезно
Каждая женщина, мечтающая похудеть, часто мучает себя вопросами: как я выдержу, диета – это же так изнурительно, а хочется то вкусненького, сладенького и т.д. Сайт Сплетница предлагает вам отбросить все страхи перед диетами, и начать худеть с нами вкусно.
На самом деле, чтобы правильно худеть, не нужно садиться на какие-то диеты, отказываться от еды, изнурять себя физическими упражнениями. Достаточно просто разобраться в том, как вы питаетесь на данный момент и подумать, что можно изменить. Прием пищи обязательно должен приносить удовольствие, только в таком случае все, съеденное вами, максимально усвоится, а не отложится в виде шлаков и жира. А чтобы пища приносила удовольствие, она должна быть по-настоящему вкусной.
Заменим бесполезные высококалорийные блюда на вкусные диетические
Перед похудением обязательно нужно все спланировать, настроиться, поверить в свои силы. Составьте список того, что вы обычно съедаете в течении дня. Проанализируем это список вместе.
Что вы едите на завтрак? Если ваш завтрак состоит из кофе и бутербродов, или из жареной яичницы и сосисок, то его однозначно нужно заменить. Завтрак считается главным приемом пищи, потому что он дает заряд энергии на весь будущий день, и конечно же, должен содержать витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму. И самое главное – белок, особенно если вы хотите похудеть. С белком худеть намного легче, так как продукты, содержащие его, дольше перевариваются, то есть ощущение сытости не проходит сразу после еды, а сохраняется на дольше. Поэтому незаменимыми продуктами на завтрак будут нежирный йогурт, сыр (желательно тофу), пшенная или овсяная каши на молоке, а также бобовые. Для улучшения вкусовых качеств в овсяную кашу, например, можно добавить сухофрукты или свежие фрукты. Черный чай и кофе нужно заменить зеленым чаем, так как он помогает похудеть. Если вы не любите несладкий чай, добавьте вместо сахара ложечку меда.
Перекусы обязательно должны находить место в вашем дневном рационе. Если вы проголодались, а до обеда еще далеко, не ешьте привычное печенье или шоколадку. Отдайте предпочтение фруктам или сыру. Побалуйте себя кусочком апельсина или киви, а сыр лучше всего сочетается с виноградом, грушей, яблоками. Идеально было бы не съесть весь фрукт сразу, а разделить его на части, и съедать по кусочку каждые полчаса, так вы на дольше сохраните чувство сытости. Еще один способ перекусить – сухофрукты. Они долго не портятся, на кухне вы их можете поставить на видное место, насыпав в красивые прозрачные емкости с крышечками. Если вы работаете, то сухофрукты можно держать в ящике вашего письменного стола. И разве это не вкусно?
Обед также нельзя пропускать, даже если вы очень заняты. Пропуская обед, вы рискуете нагнать калории вечером, что уж точно положительно не скажется на вашем весе. Если вы любите в обед есть суп, не отказывайтесь от этой привычки. Единственная рекомендация на этот счет, выбирайте супы с большим количеством овощей и нежирные. В идеале не должно быть никаких зажарок, овощи и зелень сделают свое дело, и суп получится отменный.
Любите омлет – на здоровье! Только добавьте в него побольше овощей, таких как кабачок, брокколи, морковка, помидор. Вам обязательно понравится этот вкус. Салаты попробуйте заправлять соком лимона или же оливковым маслом, добавляйте в них много зелени.
Ну и конечно же, мясо, которое должно входить в ваш рацион обязательно, так как в нем содержится белок, креатин, железо. А в постной курице еще и всего лишь 2% жира. Чтобы похудеть и поддержать форму, мясо необходимо не жарить, а запекать в духовке с овощами. Для этого можно взять куриное филе, посолить, положить на фольгу, обложить его овощами на свой вкус. Это может быть брокколи, цветная капуста, зеленый горошек, спаржа, морковка, сладкий перец и многие другие овощи. Фольгу завернуть и поместить в духовку. Готовится такое блюдо около 20 минут, чтобы не перетушить овощи. Получается очень вкусно и полезно, а главное, без добавления жира. Худеть таким образом понравится даже даме с самым изощренным вкусом.
На ужин можно таким же способом, как мы готовили мясо, приготовить рыбу с овощами и зеленью. Добавить к трапезе миску салата, и отличный ужин вам обеспечен. И не зацикливайтесь на том, что ужинать можно не позже 18.00. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, ужинайте позже, в 20.00-21.00. Иначе вам придется «догоняться» чем-нибудь сладким и высококалорийным, чтобы не умереть с голоду. И все похудение будет насмарку.
Несколько советов для более успешного похудения
Выпивайте в день от полутора до двух литров очищенной негазированной воды. Ведите активный образ жизни, радуйтесь и улыбайтесь, любите себя. Хвалите себя за любые, даже маленькие, успехи, не останавливайтесь на достигнутом. Помните о том, что привычки питания формируются минимум 90 дней, не стремитесь изменить все в первый же день. Следуйте составленному плану. Попросите подругу, чтобы она помогла вам, выступая в роли вашего консультанта. Звоните ей по вечерам, и рассказывайте, какие у вас успехи, а что, наоборот, не получилось. Записывайте в тетрадку все, что съедаете в течении дня, так будет легче контролировать себя.
Следуя всем этим советам и постепенно накапливая свой собственный опыт, вы легко будете оставаться стройной, молодой и красивой.
Наталья Галузинская