Чем полезны разгрузочные дни для похудения
Польза разгрузочных дней очевидна, особенно для тех, кто заботится о своем здоровье. Они помогают организму очиститься от шлаков, отдохнуть от лишней пищи, способствуют похудению и помогают перейти к более продуманному, сбалансированному питанию.
Разгрузочные дни для похудения прекрасная альтернатива всевозможным диетам. Механизм действия разгрузочных дней очень прост – при сокращении потребляемых по сравнению с привычным ежедневным рационом калорий в клетках организма начинается процесс «самоедства», т.е. клетки поглощают свои же поврежденные структуры, а также запасы, которые расходуются на энергетические нужды организма.
В итоге клетки избавляются от ненужных энергетических субстанций, а весь организм в целом чистится от ненужных клеток. Сбрасывая «клеточный мусор» клетки омолаживаются.
Таким образом, разгрузочные дни для похудения запускают механизм продления жизни, а чтобы активизировать процесс «самоедства» (по научному — аутофагия) достаточно двух разгрузочных дней в неделю.
К проведению разгрузочных дней нужно подходить ответственно и обязательно учитывать особенности своего организма.
Разгрузочные дни для похудения
• На молоке: через каждые 2 часа 6 раз в день в течение дня пить по 100 г молока, а на ночь следует выпить стакан (200 г) фруктового сока с 20 г (столовая ложка без верха) сахара или глюкозы.
• На простокваше или кефире: на день приготовьте 1,5 литра напитка, разделите на 6 — 8 порций и выпивайте через каждые 2 или 3 часа.
• На твороге: обезжиренный творог (600 г) и сметану (60 г) разделите на 4 порции, кроме этого, в течение дня выпейте два стакана отвара шиповника и стакан кофе с молоком, но без сахара. Можно немного изменить рацион: обезжиренный творог в том же количестве, 50 г сахара, по два стакана отвара шиповника и кофе с молоком на 4 — 6 приемов.
• На твороге и молоке: обезжиренный творог (400 г) и 4 стакана молока разделить на 5 или 6 приемов.
• На твороге и фруктах: обезжиренный творог (400 г) и чернослив (400 г) или любой другой фрукт разделите на 6 порций.
• На яблоках: в течение дня съешьте от 1,5 до 2 кг яблок и пейте воду.
• На арбузе: он показан людям, страдающим гипертонией, при нарушениях кровообращения, болезней печени и почек, прекрасно выводит ненужную жидкость из организма. Арбузную мякоть (1, 5 кг) разделить на 5 или 6 приемов.
• На тыкве: печеную тыкву (1,5 – 2 кг) разделить на 5 или 6 порций в течение дня.
• На картофеле: печеный или отварной в мундире картофель (1,5 кг) разделить на 5 или 6 приемов, есть без соли. Можно использовать другой вариант: печеный картофель (1 кг), сливочное масло (20 г) и сметана (50 мл).
• На овощах: помидоры, кабачки, капуста, листовой салат, морковь, зелень, стручки зеленой фасоли — делать салаты с добавлением чайной ложечки растительного масла, 5 или 6 приемов.
• На фруктах: 1,5 кг разных фруктов (мандарины, полезен виноград, апельсины, персики, полезна вишня и др.) разделить на 5 или 6 приемов.
• На фруктах и овощах: разделите на день 900 г яблок и 600 г капусты или моркови.
• На сухофруктах: на 5 или 6 приемов разделить 500 г размоченных сухофруктов.
• На компоте: сварить компот из 1,5 кг свежих яблок (250 г сушеных), 100 г сахара на 1,5 литра воды и пить в течение дня 5 или 6 раз.
• На соке: овощной или фруктовый сок (600 г) и 4 стакан отвара шиповника разделить на 4 приема.
• На овсянке: на 5 или 6 приемов — овсяная каша, сваренная на воде (в общей сложности 750 г каши из 200 г овсяной крупы), 2 стакана отвара шиповника.
• На мясе и овощах: отварное мясо (400 г) и любые овощи (капуста, помидоры, морковь, огурцы – 600-900 г), а также 2 стакана чая на 5 или 6 приемов.
• По той же схеме проводят разгрузочный день на рыбе – 400 г отварной рыбы, 600 -900 г овощей и 2 стакана чая.
• На зеленом чае: в течение дня пить 5 или 6 раз только свежезаваренный зеленый чай.
• На гречке: гречку, сваренную с минимумом соли или совсем без нее, есть небольшими порциями 5 или 6 раз.
• На рисе: рисовую кашу, сваренную на воде разделить на 5 или 6 приемов.
• На бананах: съешьте 4-6 бананов в течение дня.
• На огурцах: съешьте в течение дня 5-7 свежих огурчиков с минимумом соли.
Р азгрузочные дни для похудения и очищения организма требуют соблюдения некоторых рекомендаций:
♦ количество выпиваемой жидкости во время разгрузочного дня следует увеличить (2 – 2,5 л, можно и больше);
♦ натощак утром выпейте 5-10 г растительного масла, это поможет избежать застоя желчи;
♦ специалисты советуют проводить 1 или 2 разгрузочных дня в неделю, нежели 3 или 4 дня подряд один раз в месяц;
♦ во время беременности и кормления малыша грудью разгрузочные дни запрещены, при разного рода заболеваниях разгрузочный день можно проводить только после консультации врача.
Выберите «на вкус» наиболее подходящий для себя разгрузочный день, не планируйте на этот день интенсивные умственные или физические нагрузки. Также полезно сочетать разгрузочный день с посещением бани или легким массажем.
Дорогие мои подруги, пусть ваши разгрузочные дни для похудения пройдут легко, добавят вам красоты и продлят молодость!